posiłek po 18

[...] owsiancyh polane jogurtem naturalnym na to 1 pokrojony banan II śniadanie: 6 skibek chleba pełnoziarnistego z szynką z piersi z indyka + 3 łyżeczki masła orzechowego III posiłek - 100g białego ryżu + ok 200g piersi z kurczaka przed treningiem 10g BCAA TRENING po treningu ok 60g carbo + 10g BCAA + 30g odżywki białkowej IV posiłek - to obiad w [...]

[...] biały chudy 85 g - 2 kapsułki omega 3 II Posiłek: 10.00 32/60/10 - Chleb pełno ziarnisty 100 g - polendwica z indyka 100 g - sałata 50 g III Posiłek: 14.00 32/60/10 posiłek przed treningowy - gotowana pierś z kurczaka 70 g - surówka z marchewki (50 g) i jabłka (50 g) - ryż brązowy 70 g IV Posiłek: 18.00 32/60/10 posiłek [...]

Witam. Ważę 64 kg mam 173-174 cm wzrostu i mam 19 lat. Mój staż to 2 lata z przerwami (miałem już kiedys diete). Białko 140g, Tłuszcz 50g, Węglowodany 288g. Chcialbym przybrać miasę mięśniową. Nie chce się "spasić". Trenuję 4x w tygodniu z czego w sobote tylko nogi. To moja dieta (pewnie zjachana na masxa ale nie umiem tego gów** ułożyć :/) Dni [...]

[...] zwierzęcych w tym bilansie? Jak powinny wyglądać proporcje dla poszczególnych posiłków w ciągu dnia? Planuję jeść takie 6 posiłków: śniadanie 6:00, 2. śniadanie 9:30, 3. posiłek 13, obiad (równocześnie posiłek przedtreningowy) 16, podwieczorek (po treningu) 18:30, kolacja 21:00. Na pewno uwzględnię w diecie dużo warzyw i trochę owoców. [...]

zadam pierw pytanie (ktore sa bardzo glupie) ale oczekuje odpowiedzi: 1. Czy naprawde waga wazyc te szczegolowe 100gram czy jak? 2. Czy jak schudne to skora mi sie skorczy? xD zeby nie byla taka wiszaca 3. Chyba mam liprtosondie czy cos takiego ze mi sie tluszcz gromadzi na klatce piersiowej i ksztaltuje sie na wzor piersi, czy jak to jednak beda [...]

witam chciałbym zacząć redukcję.Pracuję na dwie zmiany rano+popołudnie.jest to ciężka praca fizyczna więc narazie nie będę wykonywał aerobów zobaczymy czy waga będzie spadać. Czas redukcji przewiduje na ok.6-7 tygodni. wkleję dwie wersje, gdy pracuje na rano i gdy na popołudnie.Przed pracą jak i treningiem będę zażywał BCAA w dawce 10g, po [...]

[...] panierce 200g (kcal 568; białko 43; węgle 14; tłuszcze 38) Posiłek nr4; godz 18 przed treningiem Serek wiejski Lekki DELIKATE 100g (kcal 81; białko 11; węgle 2; tłuszcze 3) posiłek nr5; 20 po treningu Ryż biały długoziarnisty SUPREME100g (kcal 340; białko 6; węgle 76; tłuszcze 0) Serek wiejski Lekki DELIKATE 100g (kcal 81; białko 11; węgle 2; [...]

Witam Na poczatku od razu zaznaczam ze jestem poczatkujacy czytam i czytam duzo i dodaje od siebie troche. Dieta jest podstawowa zgapiona od innych (sorry :D) Co Potrzebuje od was moi drodzy troche porad i co moge dolozyc do mojego zycia. A wiec tak od 02.02.13 wzialem sie juz pozadnie za spalanie co 2 dzien chodze na silke efekty sa 4kg mniej i [...]

[...] przed godziną 19. Ciężka sprawa z bardzo ważnym posiłkiem przedtreningowym. No i potreningowy (czyli duża dawka węglowodanów) wypadałby o godzinie ok 20:30. Może ostatni posiłek mógłbym jeść o godzinie 23, a tą godzinę odsypiać w pociągu (teraz chodzę spać o około godziny 22). Poniżej pierwsza próba wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego [...]

[...] rowerka a w DNT HIIT. Dieta jest, 6 posiłków dziennie. Oto moje wątpliwości: 1) czy jeść coś po FBW a przed aerobami czy dopiero po aerobach? Czy może to być tradycyjny posiłek potreningowy? (100g ryżu + pierś kurczaka). Z racji tego że to wieczorem będzie (koniec treningu ok. 21) to może już tylko posiłek białkowy przed snem? 2) jak jeść w [...]

[...] na boisku łatwo mnie przepchać a za pół roku dołączam do seniorów w juniorach nadrabiałem szybkością ale w seniorach już nie będzie tak łatwo. Jedzenie: - Pierwszy posiłek zazwyczaj jadam w szkole ( 3 kanapki + jakaś drożdżówka / pączek ) - Obiad zazwyczaj godz: 14 - 15 ( to co mamuśka ugotuje ) - Kolacja najczęściej jakieś kanapki - [...]

[...] 2200. Więc oto ona: Śniadanie 6:00 omlet z 3 jajek 50 g płatków owsianych 25 g otrębów łyżeczka oliwy pomidor Łącznie:605 kcal białko :30 g ww 53g tłusze : 30,5 II posiłek 9:00 serek wiejski 150 g banan Łącznie:181kcal białko :14 g ww 20,3g tłusze : 0,3 III posiłek przed treningiem 12:00 150 g piersi z kuraka 50g brązowego ryżu [...]

Czesc wam, prosze o jakies wskazowki co do mojej diety i supli ktore mam, czy dobrze to w miare jakos ulozylem sobie????? Mam 30 lat, waze 92 kilo chcialbym zrobic ladna rzezbe... Wiec moj dzien w planie to cos takiego: Pobudka 5.30 - L-Karnityna Gold Treca, BCAA, HMB, Omega Gold 3 6.30 Jade rowerem do pracy co zajmuje mi nie cale 30 minut... 7.00 [...]

[...] przedtreningowy 342 kcal ryż brązowy 60g btw 4/1/41 pierś kurczaka 150g btw 32/2/0 warzywa potreningowy 342 kcal ryż brązowy 60g btw 4/1/41 pierś kurczaka 150g btw 32/2/0 IV posiłek 570 kcal mieso mielone z indyka 200g btw 31/18/0 migdały 50g 10/26/4 warzywa V posiłek 460 kcal mieso mielone z indyka 200g btw 31/18/0 oliwa z oliwek 20g btw 0/20/0 [...]

[...] długi staż, a ja zaczynam. Przejdźmy do sedna sprawy. To moja pierwsza dieta. Starałem się jak najwięcej czytać i wykorzystać nabytą wiedzę: produkt - B / T / W - KCAL I posiłek - śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g - 12 / 7 / 62 - 366kcal Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300g - 11 / 2 / 15 - 117kcal Oliwa z oliwek 10g - 0 / 0 / 10 - 88kcal Jaja [...]

Witam , chciałbym wam pokazać diete redukcyjną z którą chce wejść w życie od poniedziałku (03.02.2014r). Ćwiczę od 5 miesięcy , miałem okres przygotowawczy , tzn. była dieta podtrzymująca mój bilans kaloryczny , odżywiałem się sumiennie zdrowo przez 5 miesięcy , teraz myślę że czas już zacząć redukować mój tłuszcz z organizmu. Moje dotychczasowe [...]

Mam problem, nie idzie mi masa, mam rozbudowana diete na 2g/kg bialka, 6g/kg wegli, nawet wiecej. Pracuje 5 godzin dziennie (roznosze ulotki), co 2 dni chodze na silownie (jakos 3-4 razy w tygodniu). Mam diete i przestrzegam jej od tygodnia nie widze efektów (no chyba ze tydzien to za malo zeby cos zauwazyc), mysle ze to moze przez tluszcze. Jak [...]

Dzień z mojej diety do oceny. Staram się ustalic dietę carb cycling, podział jest na dni HC(High Carb) MC(Moderate Carb) i LW(Low Carb) Dzień ktory opisze jest dniem HC, czyli dniem kiedy mam najciezsze treningi i spozywam najwiecej weglowodanow. Dieta oczywiscie masowa. Wiek : 18 Waga : 60 Typ : Endomorfik Moje zapotrzebowanie kaloryczne : [...]

Witam *wiek-18 lat *wzrost-175cm *waga-86g dzienne zapotrzebowanie Kcal 2176,8 Bialko-172 2.0/kg Tłuszcz-86 1.0/kg Weglowodany-179 2.1/kg Dostarczone: Bialko 198g Tluszcz 67g Weglowodany 194g Kcal 2183 I Śniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 0.5 L Płatki owsiane 50g Ser twarogowy chudy 50g Oliwa z oliwek 5g Razem: Białko 33g Tłuszcz 11g [...]

[...] mięśniowej, na tłuszcz nie narzekam. POczytałem trochę artów o diecie i ułożyłem własną i prosze abyście ja poprawili. No więc tak: Moje zapotrzebowanie to około 2900 kcal 1 posiłek (godzina 7:30) - 250ml mleka - 2 jajka - 90g płatków owsianych - 5g oliwy z oliwek - jakieś warzywko np. kilka rzodkiewek - 200g jogurtu naturalnego 2 posiłek [...]